栄養士がお届け！あすけんお役立ちTips10月号

皆さんこんにちは！あすけん栄養士チームです。
今月もあすともさんのための情報をお届けします。ぜひ読んでみてくださいね。

【1】食事メニューピックアップ

いつもたくさんのリクエストをありがとうございます！
あすともさんからいただいたリクエストを反映し、先月は合計7208件の食事メニューが新しく追加されました。
一部メニューをご紹介します。

カルビー　フルグラ糖質オフ カカオ&ストロベリーテイスト(1人前50g)

フルグラの糖質オフシリーズの新商品です。オーツ麦やライ麦、玄米等の穀物を混ぜて香ばしく焼き上げたグラノーラに、フルーツやナッツなどをミックス。ザクザクとした食感が楽しめるシリアルです。メーカーによると、通常のフルグラと比べて糖質は30％オフだそうですよ。

セブンイレブン　お月見プリンクレープ(1個)

秋らしい商品もいろいろなところで見かけるようになりましたね。こちらはプリンとミルククリームをもちもち食感のクレープで包んだ、満月をイメージした季節感を楽しめるクレープだそうです。1個195kcalで、あすけんの嗜好品の目安である200kcal以内に収まる商品です。

【2】運動メニューピックアップ

新しく追加した運動メニューを一部ご紹介します！

民族舞踊や伝統舞踊

先月、「盆踊り」を追加したとお伝えしましたが、今回「よさこい」も民族舞踊・伝統舞踊の一種であるとして追加しました。
※メッツ表での記載「民族舞踊や伝統舞踊(例:ギリシャダンス、中近東舞踊、フラダンス、サルサダンス、メレンゲダンス、ボンバ・ イ・プレナ舞踊、フラメンコ、ベリーダンス、スウィングダンス)」

ゴルフ(小規模ゴルフ・打ちっぱなし)、ゴルフ練習

「パークゴルフ」「グラウンドゴルフ」を小規模ゴルフの一種として追加しました。
※メッツ表での記載「ゴルフ：小規模のゴルフ（ミニゴルフ）、ゴルフ練習場（打ちっぱなし場）」

該当の方はぜひ記録してみてくださいね。

【3】運動記録ランキング

皆さん、10月12日はスポーツの日です。最近、運動はしていますか？
「スポーツの秋」とも言われますが、暑さも落ち着き秋晴れの日も多く、運動がしやすい季節になってきました。

そこで今回は、あすともさんの運動記録から、「生活活動」と「運動」に分けて、ランキングを発表します。
普段、あすともさんたちはどんな運動をしているのでしょうか？
※抽出期間：2025年9月1日～2026年8月31日

生活活動と運動の違い

厚生労働省が定めている「健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023」では、以下のように定義されています。（※1）

生活活動：身体活動の一部で、日常生活における家事・労働・通勤・通学などに伴う活動。
運動：身体活動の一部で、スポーツやフィットネスなどの、健康・体力の維持・増進を目的として、計画的・定期的に実施する活動。

※身体活動：安静にしている状態よりも多くのエネルギーを消費する、骨格筋の収縮を伴う全ての活動。

それでは気になるランキングを見てみましょう。
まずは生活活動の結果です。

＜生活活動ランキング　TOP10＞（※2）
1位：いろいろな家事を同時にこなす(ほどほどの労力)　3.3メッツ
2位：歩行 ウォーキング 足踏み(楽な労力)　3メッツ
3位：洗濯 洗濯物を干す(ほどほど)　4メッツ
4位：自転車に乗る(ほどほどの速さ)　5.8メッツ
5位：調理 料理 台所仕事(ほどほど)　3.5メッツ
6位：立位作業・仕事(肉体的に楽)　3メッツ
7位：速歩 早歩き(ほどほどの労力)　4メッツ
8位：部屋の掃除　3メッツ
9位：掃除機をかける(ほどほど)　3.3メッツ
10位：階段の上り下り 昇り降り 踏台昇降(楽～ほどほど)　3.5メッツ

日常生活で行う動作ですので、家事や歩行、自転車に乗るなどが上位にランクインしました。
今回は「歩数連携」は集計対象外としましたが、「歩行 ウォーキング 足踏み(楽な労力)」で入力されている方も多いことが分かりました。
もし歩数連携をしている場合は、二重計上となってしまうので歩行は記録しなくて大丈夫ですよ。

次は運動の結果です。

＜運動ランキング　TOP10＞（※2）
1位：筋トレ全般(ほどほど)　3.8メッツ
2位：スクワット(ほどほど)　3.8メッツ
3位：腹筋(ほどほど)　3.8メッツ
4位：エクササイズバイク(楽～ほどほど・51-89ワット)　4.8メッツ
5位：体幹トレーニング(プランクなど)　3.5メッツ
6位：ジョギング　7メッツ
7位：筋トレ全般(きつい)　8メッツ
8位：ラジオ体操第1　4メッツ
9位：ステッパー　4.8メッツ
10位：腕立て伏せ(ほどほど)　3.8メッツ

筋トレのほか、エクササイズバイクやジョギング、ラジオ体操もランクインしていました。
もし運動が苦手だったり、運動する時間がとりづらい場合は、約3分でできるラジオ体操から始めてみるのもおすすめです。
全身をしっかり使う運動です。手を遠くまで伸ばす、ひざは深く曲げるなど、無理のない範囲で「大きく動く」ことを意識してみてくださいね。

消費カロリーの計算方法

おおよその消費カロリーは、以下の計算式で計算ができます。

消費カロリー(kcal)＝METs（メッツ）× 時間（h）× 体重（kg）× 1.05（調整係数）

あすけんアプリに入力すると、デフォルトで「10分」が入力されます。

筋トレやスクワットなど、10分間やり続けるのは難しいと思いますので、こちらの時間を変更して登録してくださいね。1分から登録できます。

ダイエットや健康維持のために運動を始めたい方も、既に運動習慣がある方も、今月はぜひ意識的に体を動かしてみませんか？
運動に関するコラムもチェックしてみてくださいね！

来月も、あすともさんの健康をサポートする情報をお届けしていきます！

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