何からカルシウム摂ってる？人気食材TOP5【みんなのデータ　20代・男性編】

不足に悩んでいる人も多いカルシウム。上手に摂取できている人はどんなものを食べているのでしょうか？あすけんユーザーの喫食データから、カルシウムが十分に摂れている20代・男性が食べている「カルシウムを含む人気食材TOP5」をご紹介します。

1位の「玄米ご飯」と2位の「もち麦」は、どちらも主食として食べられている食材。普段の食生活から効率的にカルシウムを補給している様子がうかがえます。

3位の「低脂肪牛乳」は、コップ1杯でカルシウム254mg。そのまま飲んだり、料理にも使いやすいですね。

4位の「アーモンド」は間食にとり入れやすく、手軽にカルシウムが補えます。5位の「ほうれん草」はおひたしや汁物などの一品に。冷凍なら、使いたい分だけ調理できるのも便利です。

＜データについて＞
2025年1月〜2025年10月までの期間で、1日の摂取基準以上のカルシウムを摂取した日が半数以上のユーザー（以下、対象ユーザー）の記録率（※）と、全ユーザーの記録率を比較し、その比率が1.5倍以上の食材を選出。その中で、対象ユーザーの記録数が多い順にピックアップ。

※『あすけん』に登録されたすべての食事記録数の中で、特定の食材名やメニュー名などがどれくらい登録されたかの割合

栄養価や1食あたりの目安量は、掲載時点で『あすけん』に登録されているメニューデータベースの値です。最新情報とは異なる場合があります。