何からカルシウム摂ってる？人気食材TOP5【みんなのデータ　40代・男性編】

不足に悩んでいる人も多いカルシウム。上手に摂取できている人はどんなものを食べているのでしょうか？あすけんユーザーの喫食データから、カルシウムが十分に摂れている40代・男性が食べている「カルシウムを含む人気食材TOP5」をご紹介します。

1位の「低脂肪牛乳」はコップ1杯で254mgと、TOP5の中でも群を抜いたカルシウム源です。日常的に飲む牛乳を低脂肪タイプにして、脂質を抑えつつ効率的に補うスタイルは無理なく継続できそうですね。

2位「もち麦」と3位「オートミール」は、どちらも白米よりカルシウムを多く含むので、いつもの主食に取り入れるだけで手軽に上乗せできます。

4位「アーモンド」、5位「さつまいも」は小腹を満たしつつ、カルシウムも補えるうれしい食材。間食に取り入れると良さそうですね。

本ランキングは特定食材の推奨ではなく、カルシウムが十分に摂れている人の「全体的な食習慣の傾向」を分析したものです。みなさんのデータを参考に、バランスの良い食事を心がけてみてください。

＜データについて＞

2025年1月〜2025年10月までの期間で、1日の摂取基準以上のカルシウムを摂取した日が半数以上のユーザー（以下、対象ユーザー）の記録率（※）と、全ユーザーの記録率を比較し、その比率が1.5倍以上の食材を選出。その中で、対象ユーザーの記録数が多い順にピックアップ。

※『あすけん』に登録されたすべての食事記録数の中で、特定の食材名やメニュー名などがどれくらい登録されたかの割合

※栄養価や1食あたりの目安量は、掲載時点で『あすけん』に登録されているメニューデータベースの値です。最新情報とは異なる場合があります