30代女性が−21kg！献立は食べる前に決める「食事管理をラクにする工夫」

あすけんを利用してダイエットに成功した方の秘訣をご紹介する「あすけんのある生活Tips」。食事管理と自宅トレーニングで21kgやせたぽぽたんさんの、日々の食事管理を続けるための工夫をご紹介します。

＜プロフィール＞ぽぽたんさん（36歳）
夫の転勤に伴う引っ越しや退職で生活が変わり、ストレスから過食に。ダイエットで73kgから52kgへ21kgの減量に成功。

食べる前に入力！献立作りはパズル感覚で

あすけんで食事を記録し、栄養素の過不足に気づいたぽぽたんさん。そこで活用したのが、これから食べる食事を登録できる「予定入力」機能でした。食べる前に3食分を入力し、あすけん健康度の100点を目標にメニューを考えるように。

「私にとってあすけんは、食べたものを入力するのではなく、1日の食事予定を組むアプリですね。どうしたら高得点になるか、パズルゲームのように楽しんでいます」

思いつく食材を入力して栄養素グラフを確認するうちに、何を食べたらどの栄養が摂れるのかがわかってきたそう。

朝・昼は定番メニューで準備をラクに

朝食で多いメニューは、オートミールとプロテインを混ぜて電子レンジで作るマグケーキとプルーン。

「マグケーキはおいしい上に食物繊維が摂れて、『パンを食べたい』という欲も満たしてくれるので重宝しています！」

昼食は鶏肉、インスタントスープ、加熱したもやし、焼き芋が定番。サラダチキンは週末に作りおきし、焼き芋は冷凍保存しておくことで、平日の準備をラクにしています。

夕食は家族と同じものを「量」で調整

夕食は夫のリクエストを聞いて作り、ぽぽたんさんも夫と同じメニューを食べながら、量を調整しています。

「例えばカレーの時は、自分用に盛る時は少しルウを減らしたりします」

食事管理に行き詰まったときは、我慢せずに好きなものを食べることも。週2日は好きなものを食べ、休日は外食することもあり、残りの5日間で調整するようにしていると話しています。

ダイエット経過の詳細をインタビュー記事で紹介しています。 ぜひチェックしてみてください！

※本記事は個人の経験に基づいた内容になります。食事管理や運動は自身の体調を考慮して行ってください。