食物繊維も摂れる！レンジ3分の「鶏ごぼうごはん」

栄養士が「これ、おいしくてリピートしています！」「便利なので家にストックしています！」とリアルに買っているおすすめ市販品（中食）を紹介。
編集部が実際に買ってレポしてみました。

粒感しっかり、食べごたえあり！

作り方に従い、袋は開封せずに裏返して耐熱皿にのせ、電子レンジへ。600Wで3分加熱します。

取り出してみると、袋が膨らんで脇の蒸気口が開き、いい香りが充満しています。

袋から出して茶碗に盛り付けて完成です。具材はごぼう、いんげん、にんじん、鶏肉、油揚げ、干ししいたけです。

蒸気がうまく抜けるせいか、べしゃっとした感じがありません。おかずと合わせても邪魔しない、濃すぎない味つけも食べやすいです。

また、大麦が配合されていることでモチモチとした食感が特徴的。おかげで自然と噛む回数が多くなり、ひと袋食べ切る頃にはかなり満足感があります。

大麦には、白米よりも食物繊維が多く含まれています。食物繊維はおなかの調子をととのえたり、糖や脂質の吸収を抑える働きがあるので、こまめに食事からとり入れたい成分です。主食のご飯に食物繊維をプラスできるのはうれしいポイントです。

米飯の冷凍食品は大袋に入ったものが多く、ついつい食べ過ぎてしまいがちですが、これは1食分（170g）になっているのも食べ過ぎ防止になります。

レンジで3分で食べられるので、忙しい日や、ご飯を炊き忘れた日などに便利です。手軽に具材入りのご飯を楽しみたいときに試してみてはいかがでしょうか。

【商品情報】
商品名：トップバリュ　鶏ごぼうごはん
販売価格：税別138円（2026年8月時点） ※編集部調べ
販売場所：全国のイオングループ店舗、ネットスーパー等