好きなものを食べて10kg減！40代女性が実践した“一生続けられる”食事ルールとは？

#あすけんのある生活 Tips

あすけんを利用してダイエットに成功した方の秘訣をご紹介する「あすけんのある生活Tips」。今回は食事管理と運動で10kgやせたみさきさんが実践した「一生続けられる食生活」から3つのポイントをお伝えします。

＜プロフィール＞みさきさん（45歳）
夫と2人暮らし。在宅で事務職の仕事をしている。

1. 低脂肪牛乳で脂質カット

カフェオレの飲み過ぎが体重増加の一因だったみさきさん。牛乳を低脂肪牛乳に替えて脂質をカット。「低脂肪商品の味が得意ではありませんでしたが、カフェオレにすると気になりませんでした」と自身が取り入れやすい方法を見つけたのがポイント。

2. サラダ代わりの「味噌汁」

栄養バランスを整えるために意識したのが野菜。「生野菜より温野菜が好きなので、夕食はサラダ代わりにキャベツやきのこの具だくさん味噌汁を食べました」。自分の好みを把握し、パターン化することがダイエット継続の秘訣に。

3. 昼食の「鍋」でカロリー調整

在宅勤務の昼食は「鍋」に。「鍋は時短で作れて野菜たっぷり。市販の“一人鍋の素”を使えば飽きません。夫と一緒に食べる夕食が1日の楽しみ。朝は300kcal、昼は500〜600kcalに抑え、夕食で好きなものを食べました」。とはいえ神経質になりすぎず、チートデーも楽しんで週単位でカロリーを調整。

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