焼き芋のカロリーは1本何kcal？100gの目安や市販品を栄養士が解説

焼き芋は、ほくほくした食感と甘みが魅力。市販品も手軽に楽しめますが、1本でどれくらいのカロリーになるか気になる方もいるのではないでしょうか。今回は100gや1本あたりの目安、市販品の数値や食事へのとり入れ方を紹介します。

焼き芋のカロリーは100gあたり151kcal

焼き芋のカロリーは、皮を除いた100gあたり151kcalです。100gあたり、たんぱく質は1.4g、脂質は0.2g、炭水化物は39.0gで、食物繊維は4.5g含まれます（※１）。

焼き芋のカロリー

出典：日本食品標準成分表の「さつまいも・皮なし・焼き」をもとに算出（※１）

焼き芋のカロリーは「1本」ではなく「重さ」で計算しよう

焼き芋のカロリーはサイズによって異なるため、「1本あたり何キロカロリー」と決まっているわけではありません。目安として、皮をむいた中身が200gの場合、約302kcalになります。

注意したいのは、芋は太さが均一ではないという点です。「長さを半分に切ったから、重さもカロリーも半分になる」とは限りません。自分が食べる分のカロリーをより正確に知りたい場合は、食べる前に皮をむき、実際の重さを量るのが一番確実ですが、普段の食事では現実的ではないため「100gでだいたいこのくらい」と、参考として考えればOKです。

市販の焼き芋のカロリーは？

市販の焼き芋のカロリーは商品によって異なるため、パッケージの栄養成分表示を確認するのが基本です。

参考として、代表的な冷凍焼き芋のカロリー（100gあたり）は以下の通りです。

• 業務スーパー「あま～い焼き芋」：197kcal（※２）
• 蔵出し焼き芋かいつか「冷凍焼き芋 紅天使」：183kcal（推定値）（※３）

冷凍品は保存がきき、食べたい分だけ量って解凍できるため便利です（「紅天使」のように、冷たいままでも温めても美味しく食べられる商品もあります）。

店頭販売の焼き芋について
ドン・キホーテやファミリーマートなどの店頭で販売されている焼き芋は、今回確認した公式サイトではカロリーを確認できませんでした。購入する際は、ラベルやパッケージに栄養成分表示があればチェックしてみましょう。

※データに関する注意点

• 上記は2026年11月時点の公式情報です。商品の仕様変更や、店舗によって取り扱いがない場合があります。
• 上記のカロリーはあくまで該当商品の数値であり、同じ品種（紅はるか等）の焼き芋すべてに共通する数値ではありません。

焼き芋と蒸し芋のカロリー・栄養の違い

焼き芋と蒸し芋を、同じ100g（皮なし）で比較すると以下のようになります（※１）。

出典：日本食品標準成分表「さつまいも・皮なし・焼き」「さつまいも・皮なし・蒸し」を参照（※1）

100gあたりのカロリーの違いには水分も関係

焼く過程で水分が減ると、100gあたりに含まれる炭水化物などの割合が高くなります。この水分の違いも、カロリーの差に関係すると考えられます。

カロリー以外の栄養素にも注目
焼き芋には、エネルギー源となる炭水化物のほかにも、さまざまな栄養素が含まれています。100gあたりに食物繊維（4.5g）のほか、カリウム（500mg）やビタミンC（13mg）なども含まれています。カロリーの数値だけでなく、こうした栄養価の高さも焼き芋の魅力です。

焼き芋をおやつや食事にとり入れるには

お菓子代わりのおやつとして
甘いものが食べたいとき、いつものお菓子の代わりに焼き芋を選ぶのもおすすめです。例えば、皮をむいた焼き芋50gなら約76kcal、100gなら約151kcalです。お茶と一緒に、自分が食べたい分だけ切り分けて味わってみてください。

食事にとり入れるときは
焼き芋は炭水化物を含むため、ご飯の一部と置き換えるなど、食事にとり入れることもできます。卵や魚などのたんぱく質を含む食品と、野菜を組み合わせてみましょう。

焼き芋は、ご飯やパンの代わりに食事にとり入れるほか、おやつとしても楽しめます。ご飯と一緒に食べる場合は、焼き芋の量も考えてご飯を取り分けるとよいでしょう。

焼き芋のカロリーは、実際の重さや商品によって異なります。パッケージの表示を確認したり、食べる量を量ったりしながら、日々の食事やおやつに上手に取り入れてみてください。

あわせて読みたい！

さつまいもの食べ方やダイエット中のとり入れ方については、『さつまいもはダイエット向き？太りにくい食べ方3つのコツ』でも詳しく紹介しています。

よくある質問

Q. 焼き芋は主食の代わりになりますか？

A. 焼き芋は炭水化物を含むため、主食の代わりにとり入れることもできます。ただ、ご飯は肉や魚などの主菜や野菜の副菜と組み合わせやすく、食事を組み立てるときの主食として便利です。焼き芋は、ご飯の一部と置き換えたり、おやつにしたりして楽しむのもよいでしょう。
焼き芋を主食の代わりにする場合も、それだけで済ませず、卵や魚などの主菜と野菜を使った副菜を添えてみてください。

Q. 焼き芋は皮ごと食べてもよいですか？

A. 皮ごと食べても問題ありません。ただし、この記事で紹介しているカロリー（成分表の数値）は「皮をむいた中身」のみの計算です。皮ごと食べる場合はこの数値に当てはまらないため、市販品の場合はパッケージの栄養成分表示を優先して確認してください。

Q. 甘い焼き芋は、食べると太りますか？

A. 「甘いから太る」というわけではありません。大切なのは食べる量と、1日の食事全体のバランスです。
おやつとして食べる場合も、袋からそのまま食べるのではなく、あらかじめ「今日食べる分」をお皿に取り分けておくと、量が把握できて食べ過ぎを防ぎやすくなります。