栄養士がお届け！あすけんお役立ちTips11月号

皆さんこんにちは！あすけん栄養士チームです。
今月もあすともさんのための情報をお届けします。ぜひ読んでみてくださいね。

【1】食事メニューピックアップ

いつもたくさんのリクエストをありがとうございます！
あすともさんからいただいたリクエストを反映し、先月は合計6807件の食事メニューが新しく追加されました。
一部メニューをご紹介します。

一正蒲鉾　さつま揚 おいしい減塩（1枚17g）

メーカーによると、日本食品標準成分表2020年版（八訂）「さつま揚げ」と比較して塩分を40％カットしているそうです。ねりものは意外と塩分が多いため、減塩タイプをえらぶのがおすすめです。

明治　明治ブルガリアヨーグルト あじわい芳醇 洋梨コンフィチュール（1個110g）

秋らしい洋梨の風味のヨーグルトです。1個あたり115kcal、カルシウムも128mgとれるので、間食にとり入れてみるのもよいですね。

「ノンフライヤー」メニュー追加

ノンフライヤーの一般メニューを追加しました。ぜひご活用ください。

鶏のから揚げ・ロースとんかつ・クリームコロッケ・カレーコロッケ・フライドチキン・エビフライ・天ぷら盛り合わせ・フィッシュナゲット・油淋鶏・揚げ豆腐・サーモンフライ　など

【2】秋の味覚！炊き込みご飯ランキング

栗、さつまいも、きのこなど、秋の味覚がおいしい時期ですね。
今月はそんな秋の味覚を活かすのにぴったりな「炊き込みご飯」ランキングをお届けします。
あすともさんたちには、どんな炊き込みご飯が人気だったのでしょうか？
※抽出期間：2025年10月1日～2026年9月30日

＜炊き込みご飯ランキング　TOP10＞
1位：五目炊き込みご飯
2位：たけのこご飯
3位：きのこの炊き込みご飯
4位：栗ご飯
5位：鶏五目ご飯
6位：さつま芋ご飯
7位：炊き込みご飯おにぎり
8位：ひじきご飯
9位：鶏ごぼうごはん
10位：鯛めし(炊き込み)

1位は定番の「五目炊き込みご飯」でした。鶏肉・こんにゃく・にんじん・油揚げなど、いろいろな食材がとれるのがいいですよね。
他にも、「鶏五目ご飯」「炊き込みご飯おにぎり」「鶏ごぼうごはん」などもランクインしています。

2位は「たけのこご飯」でした。たけのこの旬は春ですが、水煮缶を使えばオールシーズン作ることができますよ。

3位、4位、6位に秋の味覚である「きのこの炊き込みご飯」「栗ご飯」「さつま芋ご飯」が登場しています。ぜひ旬のおいしいこの時期に試してみてくださいね！

栄養士おすすめ！炊き込みご飯の具

栄養がプラスできる、おすすめの炊き込みご飯の具を紹介します。（※1）

①不足しがちなカルシウムを補給！
干しエビ＋まいたけ＋大根の葉（トッピング）
カルシウムが豊富な干しエビと大根の葉、ビタミンDが豊富なまいたけをセットで摂れる組み合わせです。
ビタミンDはカルシウムの吸収を助けてくれるので、いっしょに摂ることをおすすめします。

②女性は不足しがち…鉄を補給！
あさり水煮缶＋冷凍枝豆＋油揚げ
鉄が豊富な食材を集めました。どれもストックしやすい食材なので、ぜひ試してみてくださいね。

③食物繊維を補給！
ごぼう＋しいたけ＋人参＋水煮大豆
根菜、きのこ、豆は食物繊維を摂りやすい食材です。噛み応えもあるので、満足感もありますよ。

炊飯器に具材と調味料を入れて一緒に炊けば出来上がり。冷蔵庫に余っている食材でも大丈夫です。
意外と簡単に作れる炊き込みご飯、ぜひ作ってみてくださいね。

【3】運動メニューピックアップ

新しく追加した運動メニューを一部ご紹介します！

武術・格闘技

ボクシングの強度レベル追加、カポエイラ、総合格闘技、薙刀などを追加しました。

ジムでの運動

マシンを使ったトレーニングや、自重トレーニングを追加しました。

シーテッドケーブルロウ／トライセップスプレスダウン／チェストサポートロー／インクラインレバーロウ／デルトロウ／バックプレス／ケーブルクロス／ケーブルクランチ／ケーブルプルオーバー／グルートブリッジ／ショルダーブリッジ／腰上げ／バックキック／リバースランジ／サイドヒップリフト／内転筋運動　など

来月も、あすともさんの健康をサポートする情報をお届けしていきます！

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