ダイエット中にローソンで選ぶべき高たんぱく質商品は？

ダイエットに成功したあすけんユーザーの喫食データから、あすけんに多く食事登録された商品をランキング形式で発表！今回はローソンの人気高たんぱく質商品をピックアップ。1位は「ひとくちサラダチキン　柚子七味」（たんぱく質15.5g・159kcal）でした。

【1位】ひとくちサラダチキン　柚子七味　税込257円（たんぱく質15.5g／159kcal）

鶏もも肉を炙って柚子七味の風味をつけた、ひとくちサイズのサラダチキンです。

カット済みだから箸で食べやすく、1袋159kcal・たんぱく質15.5gと、ダイエット中でも罪悪感なく食べられるのがうれしいポイントです。

1包装は85g。おにぎりなどと組み合わせて食べるのにちょうどいい量で、そのままでも、温めてもおいしく食べられます。

ピリッとした七味の風味がアクセントになり、単体でも食べやすい一品です。温めると口の中で肉がふわっとほぐれる柔らかさを楽しめます。

柚子のさわやかな香りが後味に残り、おにぎりなどのおかずにもおつまみにもぴったり。

【2位】鶏から揚げ　むね肉　税込333円（たんぱく質31.9g／266kcal）

塩こうじでしっとりとやわらかく仕上げた鶏むね肉の唐揚げを冷凍した商品です。

1包装は175g。今回の袋には、5切れの唐揚げが入っていました。

油で揚げてあるので、電子レンジで温めるだけで食べられます。

実際に温めて食べてみたところ、鶏むね肉とは思えないほどふわふわでジューシーな肉質に驚きました。

醤油の香ばしい香りが後を引く味わいで、おかずやおつまみにぴったり。たんぱく質31.9gと高たんぱくながら、266kcalに収まっているのも魅力です。

1回で食べ切れるサイズなので、忙しいときのストック品として、冷凍庫に常備しておくと便利です。

【3位】炭火香る！砂肝の焼鳥　税込268円（たんぱく質11.9g／70kcal）

炭火でしっかりと焼き上げた砂肝が食べやすくカットされている袋入り商品です。

袋の口を開けてレンジで温めれば、箸でそのまま食べられます。お皿なしで食べられるのでオフィスでのお昼ご飯にもぴったり。

温めずに食べるとコリコリと歯ごたえのある砂肝独特の食感があり、温めて食べるとコリコリ感とともにふわっとした食感もありました。

焼き鳥のたれのしょうゆの風味と、炭火焼きの香ばしさもしっかり感じられて、焼き鳥を食べに出かけたくなった時でも、これさえあればおうちで満足できそう。

脂肪分が少ないのにたんぱく質11.9gとダイエット向きなのも魅力的です。

ランキング商品の栄養成分比較表

FAQ

Q. ダイエット中にローソンで選ぶべき高たんぱく質商品は？

A. あすけんユーザーのデータでは「ひとくちサラダチキン 柚子七味」（たんぱく質15.5g・159kcal）が人気1位です。ほかに「鶏から揚げ むね肉」「炭火香る！砂肝の焼鳥」も、高たんぱくでカロリーを抑えやすい商品です。

Q. ダイエット中、1食にたんぱく質はどのくらい必要？

A. 目安は1食あたり20g前後です。1日の推奨量（成人女性50g・成人男性60〜65g）を3食に分けて、毎食コンスタントにとるのがポイントです。

Q. サラダチキンは毎日食べても大丈夫？

A. 毎日食べても問題ありませんが、食塩相当量が1袋1g以上ある商品が多いため、塩分のとりすぎには注意しましょう。肉・魚・卵・大豆製品など、たんぱく源を組み合わせるのが理想です。

Q. コンビニで高たんぱく質商品を選ぶポイントは？

A. 1日のたんぱく質の推奨量を基本とした時に、たんぱく質を適度に含み、脂質が控えめな商品を選ぶとカロリーを抑えながらたんぱく質を補えると考えられます。商品によって1食あたりの重量やカロリーが異なるため一概には言えませんが参考にしてみてください。

※商品の取り扱いや価格は2026年7月時点のものです。時期や店舗によって異なる場合があります。

＜データについて＞
2025年6月〜2026年6月までの期間で減量者（*1）と全体の登録率（*2）を比較し、その比率が2倍以上のメニューから減量者の登録数の多い順に制作したランキングを元に、編集部が特徴的なメニューを選出。
*1　3ヶ月経ってBMIが1以上減ったユーザーと定義
*2　対象のユーザーの100回の喫食数に対するそのメニューの喫食回数