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ファミマのおでんのカロリー一覧｜具材別の栄養と商品情報
ダイジェスト
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ファミマのおでんの具材別カロリー・栄養成分
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間食や食事に向いている具材と組み合わせ例
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7種類の具材が入った「和風だし香るおでん」の栄養成分
ファミマのおでんを選ぶとき、「この具材はどれくらいカロリーがあるんだろう？」と気になったことはありませんか？ダイエット中の場合は特に気になりますよね。この記事では、公式の商品情報と「あすけん」のデータをもとに、具材ごとのカロリーや、いくつか組み合わせた場合の栄養成分を詳しくご紹介します。
ファミマのおでんの具別カロリー・栄養成分
ファミリーマートの公式サイトでは、厚切大根や味付たまごなど、おでんの具材の栄養成分が公開されています（※１）。
ファミリーマートの公式情報をもとに、具材の栄養成分をまとめました。
ファミマのおでんの栄養成分（1個当たり）
| 具材名 | カロリー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | 食塩相当量(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 三角こんにゃく | 4 | 0 | 0.2 | 1.3 | 0.004 |
| 厚切大根 | 6 | 0.5 | 0.08 | 1.1 | 0.3 |
| 結び白滝 | 6 | 0 | 0.1 | 2.1 | 0 |
| はんぺん | 31 | 3.4 | 0.06 | 4.1 | 0.7 |
| 牛すじ串 | 40 | 4.3 | 2.5 | 0.1 | 0.2 |
| 焼ちくわ | 43 | 3.6 | 0.7 | 5.5 | 0.8 |
| ごぼう巻 | 64 | 3.1 | 2.1 | 8.6 | 1 |
| だし巻玉子 | 64 | 3.7 | 3.4 | 4.7 | 0.5 |
| 味付たまご | 68 | 6.3 | 4.5 | 0.6 | 0.7 |
| 厚揚 | 82 | 6.2 | 5.3 | 2.6 | 0.03 |
| あらびきウインナー | 94 | 3.2 | 8.1 | 2.1 | 0.7 |
| 餅入り巾着 | 94 | 3.8 | 3.7 | 11.6 | 0.1 |
栄養成分値は標準的な商品の目安で、商品の個体差や調理条件などによって変わります。地域や店舗によって、取り扱いのない商品があります。(※1)
カロリーやたんぱく質を食事選びの参考に
三角こんにゃくは1個4kcal、厚切大根は6kcalです。たんぱく質をとりたいときは、1個あたり6.3gの味付たまごや、6.2gの厚揚を組み合わせるのもよいでしょう（※１）。
間食・食事それぞれに向いている具材や組み合わせは？
【間食として】
間食は、お菓子などを楽しむだけでなく、1日の食事で不足しがちな栄養素を補う「補食」としても活用できます。
- たんぱく質をプラスしたいなら
「はんぺん」「牛すじ串」「焼ちくわ」がおすすめ。1個あたりのたんぱく質が3.4〜4.3gとしっかり摂れるうえ、一覧の具材のなかではカロリーも低めです（※1）。 - ダイエット中など、カロリーを抑えたいなら
食物繊維を含む「三角こんにゃく」や「結び白滝」がぴったり。また、「厚切大根」も水分をたっぷりと含んでいて食べ応えがあります。 - 少しお腹にたまるものがいいなら
「餅入り巾着」はいかがでしょうか。油揚げでお餅を包んでいるため、たんぱく質と炭水化物の両方を摂ることができます。一覧のなかでは、炭水化物が11.6gと最も多い具材です。
【食事のおかずとして】
たんぱく質を含む具材と、野菜・こんにゃく系の具材を組み合わせると、立派なおかずになります。
＜組み合わせ例＞
- 味付たまご
- 厚切大根
- 結び白滝
- 厚揚
- 三角こんにゃく
これらを各1個ずつ選んだ場合、合計で166kcal、たんぱく質13.0g、脂質10.18g、炭水化物7.7gとなります（※1）。
ここにごはんや野菜の副菜を添えれば、栄養バランスの整った献立の完成です。
【つゆと塩分について】
おでんは、塩分を含むつゆで煮込んであるメニューです。塩分が気になるときは、具材の組み合わせだけでなく、つゆは飲まないなど工夫をするようにしましょう。
「和風だし香るおでん」は7種類の具材入り
ファミリーマートには、自分で選ぶおでんのほかに、パウチ（袋）に入ったチルド惣菜「和風だし香るおでん」があります。
公式の商品情報によると、具材は大根・たまご・結びしらたき・こんにゃく・ちくわ・さつま揚げ・昆布の7種類です（※２）。
あすけんのメニューデータによると、1袋（500g）あたりの栄養成分は次のとおりです。
| カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|
| 145kcal | 10.5g | 5.5g | 15g | 5.2g |
出典：食事管理アプリ『あすけん』
今回はファミマのおでんについて、カロリーや栄養成分をご紹介しました。その日の気分や目的に合わせて具材を選び、美味しく健康的なお食事を楽しんでくださいね。
※詳しい商品情報はファミリーマートの公式サイトで確認できます（地域や店舗により取り扱いが異なる場合があります）。
▼ もっと詳しく知りたい方へ
おでん全般の賢い選び方や、おかずとしての楽しみ方はこちらの記事で詳しく解説しています。ぜひあわせてチェックしてみてください。
FAQ
Q. おでんは何個くらい食べればいい？
A. 決まった個数はないため、その日の献立や食べたい具材に合わせて決めるのがおすすめです。おでんをメインのおかずにするか、副菜として添えるかによっても適切な量は変わります。他のメニューとのバランスを見ながら、お好みで調整してみてください。
Q. ファミマのおでんで最もカロリーが低い具材は何ですか？
A. この記事で紹介している12種類のなかでは、三角こんにゃくが最も低く、1個あたり4kcalです。厚切大根と結び白滝も、それぞれ1個あたり6kcalです（※1）。
Q. ファミマのおでんでカロリーが高い具材や、食べる際の注意点はありますか？
A. この記事で紹介している具材のなかでは、あらびきウインナーと餅入り巾着が最も高く、どちらも1個あたり94kcalです（※1）。カロリーが気になる場合は、これらの具材に厚切大根やこんにゃくなど、カロリーが低い具材を組み合わせるとよいでしょう。塩分の摂取量を増やさないためには、つゆを飲まないなどの工夫もおすすめです。
化粧品ブランドに14年間勤務後、からだの内側からも美容や健康をサポートしたいという思いから栄養士の資格を取得。現在はあすけん栄養士としてコラム執筆やオンライン栄養カウンセリングを担当。
