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セブンのおでんのカロリー一覧｜具材別・パウチ・カップタイプの選び方

2026.11.05

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ダイジェスト

おでんの具の公式カロリーとたんぱく質量、地域別の違い
パウチ（袋）・カップのあすけん登録メニューのカロリー
おかずとして食べる場合や、だしの好みに応じた選び方ができる

セブン-イレブンのおでんを買うとき、おでんの定番具材（おでん種）がそれぞれ何カロリーなのか気になることはありませんか。具材の種類別カロリーとたんぱく質量を、公式情報から一覧にしました。パック・カップ商品の1人前のカロリーも紹介し、食事や用途に合わせた選び方をお伝えします。

セブンのおでんのカロリー・栄養成分一覧

セブン-イレブンのおでんの具材の種類はたくさんバリエーションがあり、地域や、店舗によって扱う商品はさまざまです。公式サイトの掲載商品を、エネルギーの低い順に並べました（※１）。

※店舗調理のおでんの公式値は、店舗での調理・加工前の原材料の値です。つゆを一緒に食べた量の値ではなく、調理条件や個体差でも変わるため、目安としてご覧ください（※２）。

50キロカロリー未満のおでんの具

商品名	販売地域	エネルギー(kcal)	たんぱく質(g)
味しみ白こんにゃく	北海道	4	0.0
味しみ白滝	北海道・東北・関東・甲信越・北陸・東海	5	0.0
味しみこんにゃく	全国（北海道以外）	6	0.1
味しみ白滝	中国・四国・九州・沖縄	6	0.1
味しみ糸こん	近畿	6	0.1
味しみ大根	茨城県	8	0.3
味しみ大根	全国（茨城県以外）	12	0.3
牛すじ串	中国・四国・九州・沖縄	20	3.0
ふんわりはんぺん	北海道・東北・関東・甲信越・北陸・東海・近畿	29	3.6
牛すじ串	北海道・東北・関東・甲信越・北陸・東海・近畿	31	4.5
こだわり焼ちくわ	近畿・沖縄	31	3.3
こだわり焼ちくわ	北海道・東北・関東・甲信越・北陸・東海	35	3.5
つみれ	東北・関東・甲信越・北陸・静岡県	40	5.8
ごぼう巻	岐阜県・愛知県・三重県・四国	43	2.8
ごぼ天	近畿	43	2.8
ごぼう巻	中国・九州	43	3.2
まる天	中国・四国・九州	49	3.9

50キロカロリー以上のおでんの具

商品名	販売地域	エネルギー(kcal)	たんぱく質(g)
味しみ絹厚揚げ	北陸・岐阜県・愛知県・三重県	50	4.2
５種具材の彩りがんも	近畿・中国・四国・九州	53	4.2
味しみ絹厚揚げ	東北・関東・甲信越・静岡県	55	4.0
５種具材の彩りがんも	北海道・東北・関東・甲信越・北陸・東海	55	4.3
焼ちくわ	中国・四国・九州	56	4.9
もっちりちくわぶ	関東・山梨県	62	2.3
焼豆腐	北海道	62	6.1
５種野菜のさつま揚げ	全国	65	3.2
なんこつ入り鶏つくね串	全国	66	7.0
木綿厚揚げ	中国・四国・九州・沖縄	67	6.0
味しみ木綿厚揚げ	近畿	72	6.0
味しみたまご	全国	77	6.7
ウインナー巻	全国	77	4.4
豚なんこつ	宮崎県・鹿児島県	94	5.8
お餅の巾着	関東・山梨県・北陸・東海・近畿・中国・四国・九州・沖縄	96	4.9
お餅の巾着	北海道・東北・新潟県・長野県	102	4.9
味しみ木綿厚揚げ	北海道	114	8.3

※出典：セブン-イレブン・ジャパン　ウェブサイト（※1）2026年11月2日現在

※同じ商品名でも地域別の規格を分けています。低い順は、おすすめ順位ではありません。

カロリーを抑えて選びたい場合は、大根やこんにゃく類などが候補になります。おかずとして選ぶときは、たんぱく質の欄も参考に。たんぱく質源となるのは、卵・つくね・豆腐製品・練り物などです。

セブン-イレブンのおでんは、つゆにも地域の好みに合わせた工夫があります。全国共通のつゆに、北海道では宗田かつお節、東海ではむろ節など、地域ごとのだし原料を加えているそうです（※６）。

パウチ・カップのおでん1人前のカロリーは？

セブン-イレブンには、好きな具を選んで買う店舗調理のおでんのほかに、7種7品の具が袋（パウチ）に入った商品や、1人分がカップに入った商品もあります。ここでは、食事管理アプリ「あすけん」に登録されている栄養価を参照しました。

商品名	単位	エネルギー	たんぱく質
7プレミアムおだし染みるおでん	1人前468g	170	12.6
7プレミアムかつおと昆布のだし香るおでん	1食分・1人前	136	12.6
7プレミアムうま味濃いだしおでん	1食分・1人前	137	12.4

※出典：食事管理アプリ「あすけん」メニューデータ（※３）

袋入りの「おだし染みるおでん」には、厚切り大根・卵・さつま揚げ・焼きちくわ・昆布・豆腐揚げボール・こんにゃくの7種7品が入っています（※４）。

カップ商品には、かつおと昆布のだしを使う東日本向けの「かつおと昆布のだし香る」タイプと、昆布に鶏や牛のうま味を合わせた西日本向けの「うま味濃いだし」タイプがあります。（※５）。

セブンのおでん、ダイエット中の食事にどうとり入れる？

店舗調理のおでんは、お好みのおでん種を好きな数選ぶ楽しみがあります。また、温かい状態で買えるので、寒い時期にうれしい商品ですね。一方で、1人分の具がカップに入っているタイプや、袋に入ったおでん商品は、ご自身の食べたいタイミングに合わせて自宅で温めて食べることができますし、具材を選ぶ手間がない点は便利ともいえます。

おでんは、卵・豆腐製品・練り物などたんぱく質源となる具があるので、食事の「おかず」としてもとり入れられます。

おでん全般の食事へのとり入れ方は、次の記事でも紹介しているのであわせてチェックしてください。