暴飲暴食の90kgから脱却！食事管理＆簡単運動で約20kgやせたコスプレイヤーの「先回りダイエット」

連載 #あすけんのある生活 vol.38

あすけんをはじめたきっかけや使い方のコツ、人生に起きた変化など、さまざまな方のストーリーをお届けする「#あすけんのある生活」。第38回は、趣味のコスプレをやめたら食べすぎで90kgに。食事管理と無理をしない運動で、約20kgやせて健康になったもぐもぐチワワさんにお話を伺いました。

コスプレをやめたら90kgに！

ーーダイエットのきっかけを教えてください。

趣味のコスプレに飽きてやめたことがきっかけで、体重が90kgになってしまいました。コスプレ活動中は体型に気を使っていたことと、移動に体力を使うので45〜60kgの間をウロウロしていましたが、やめたら食べることと飲むことが楽しくなり、ついつい食べ過ぎてしまって…。

ーーコスプレ活動はそんなに体力を使うのですか？

自作の衣装やメイク道具、それにカメラ機材一式を持って撮影場所やイベント会場に出向くので、想像以上に体力を使うんですよ。

唯一のカラダを使う趣味といえるものがなくなったので、運動不足でしたね。

ーーコスプレ活動中は食への興味はどうでしたか？

「やせなきゃ」という強迫観念が常にあり、あまり食べていませんでした。細身のキャラクターを真似していたので、やせすぎてしまったことも。

その経験から、「これはダメだ」と思い、健康的にやせることを目標にしました。

「予定入力機能」で先回り調整

ーーダイエットはまず何から始めましたか？

当時流行っていて評判が良かったNintendo Switchのゲーム『リングフィットアドベンチャー』を始めました。毎朝15分くらいゲーム感覚で運動していたら4〜5カ月で10kg落ちました。さらに食事に気をつけようと『あすけん』を始めました。

ーーあすけんはどんなふうに活用いただきましたか？

翌日以降の食事内容を入力できる「予定入力機能」をめちゃくちゃ使っています。3日分の献立を1度にまとめて考えて、先に入力するんです。

ーー献立3日分を考えるのは大変じゃないですか？

意外と決まったメニューが多いので、あまり迷わないですよ！朝は『BASE BREAD』にフルーツ、『ヤクルト』に酒粕を混ぜたもの、汁物と決めています。昼は自作のお弁当。夜は蒸籠蒸しを食べることが多いです。

ーーお弁当はどんなものを食べていますか？

小さめのお弁当箱に入るだけと決めて、食べたいものを詰め込みます。お昼は唐揚げや卵焼きなど好きなものを自由に食べますが、サイズが決まっているので量がコントロールしやすいんです。

ーー中身の制限はせず、箱の大きさだけ決めるんですね！

そうです。これがあるのでストレスを溜めることなく食事管理ができるのかもしれません。

ーー入力した予定から実際の食事がずれることはないですか？

もちろんあります。お酒を飲むときもあるので、そういう時は追加で入力したり。でも先に入れておくと、「この日はカロリーが多くなりそうだな」とか、逆に「この日は少し控えめだから、翌日は一品増やしてもいいかな」など、先回りして調整できて食べすぎ防止になります。

ーーあすけんを使い始めて、栄養バランスや考え方に変化はありましたか？

使い始めの最初は、「これだけしか食べられないの？」という気持ちになりました。けれど、例えば毎朝飲んでいた牛乳が意外と脂質が多いと気づいたり。よく食べる食材を見直すことで、他のものを多く食べられるように工夫するようになりました。

ーー「食べたいのに食べられない」といったストレスはなかったですか？

食べたいと思った時は食べて翌日に調整します！今も記録は続けていて、だんだんと好きなものを食べてもカロリーやPFCバランスが目標内に収まるようになってきました。

階段＆音楽が継続のコツ！毎朝の「踏み台昇降」

ーーリングフィットアドベンチャー以外の運動はしていますか？

毎朝、出勤前に階段を使って昇降運動を行っています。その間に推しや好きなアニメの曲を聴いているので、全然苦ではないんです。

ーーご自宅の階段で行っているのですか？

はい。踏み台昇降を始めようと思った時に、わざわざ専用の台を買わなくても階段でできるのでは？と思い試してみたら問題なくできました。1日最低5分、長い時は15分程やります。曲が佳境に入ると「続きが聴きたい！」と終われず（笑）。準備不要ですぐできることもあり、意外と飽きずに続けられています。

ーー景色は変わらなくても好きな音楽があれば飽きないのですね。

休みの日は近所を1時間ほど歩いています。きっかけは、あすけんの「チャレンジ」で“1日8,888歩、歩いてみよう”というものがあり。参加してみたら意外と楽しかったので、今も続けています。

ーー運動がストレスになることはないですか？

リングフィットや踏み台昇降は家で手軽にできますし、ウォーキングも週1〜2回と無理のないペースでむしろストレス発散になっています。職場にいると窓がなく外の景色が見えないのですが、外を歩くと「あ、花が咲いたな」といった小さな発見があって、それを見るだけでも気持ちがリフレッシュします。

トイレってこんなに広かった!?

ーーダイエットの経過はいかがでしたか？

あすけんを始めてから1年で8kg落ちました。ダイエット開始時からはトータルで約20kgやせましたね。

ーー頑張りましたね！やせて変化を感じたことはありますか？

小さなことなのですが、太っていた時はトイレの個室が狭いなと感じていたんです。でもやせてトイレに座った時に「あれ、トイレってこんなに広かったっけ？」と思ったら、自分でゲラゲラ笑ってしまいました（笑）。

ーー日常で同じスペースに入る機会ってトイレやお風呂くらいですもんね（笑）。

お風呂は、湯船に入った時にお湯がザバーッと溢れなくなりました！やせて初めて「溢れないこともあるんだ！」と気づきました。水が無駄にならないので嬉しいです（笑）。

ーー体型や洋服のサイズも変わりましたか？

最終的にウエストが15cm細くなりました。太っていた時は、ちょっと情けない気持ちで3XLサイズを着ていましたが、今はLサイズが着られるようになりました。

ーー精神面の変化はいかがですか？

栄養バランスがよくなったことが関係しているのか、性格が明るくなって気持ちが安定したように感じます。以前は生理前に些細なことで泣いたり怒ったり、イライラしたりと“むき出しのナイフ”みたいだったのですが（笑）、今はそんなことも減り自分としてもラクです。

あとは、頭の回転が早くなったように感じます。昔は頭が回らなくてボーとしていることが多かった気がします。

趣味が運動に！最高のやせサイクル

ーーコスプレ活動はまだ休止中ですか？

ダイエット中に好きなアニメの新作が出て、それが嬉しくて再開しました！コスプレ活動がモチベーションになってさらにやせて、少しずつキャラクターに近づけています。

衣装を作る際に自分のカラダのサイズを測るので、それもダイエットの励みになります。

ーーやせてからコスプレへの取り組み方は変わりましたか？

アクティブになりました。以前は月に1回程度でしたが、今はカラダが動くようになって月に4回ほど活動しています。それがまた運動になってダイエットに繋がるので、最高の循環ですね。

ーー健康になったうえに趣味が楽しくなるなんて良いこと尽くしですね。

本当ですね。もっと早く“正しいダイエット”をすれば良かったなと思っています。

ーー今後の目標はありますか？

「ベストコスチューマーアワード」というコスプレイヤーのコンテストの衣装部門で、昨年受賞することができたので、今年もまた受賞することが目標です！いつかはコスプレに関するお仕事ができたら嬉しいですね。

もぐもぐチワワさんの体験から学べるポイント

• 献立は「先に決めて」から食べる

3日分の献立をまとめて考えてあすけんの「予定入力機能」に登録。食べる前にカロリーの過不足がわかるので、先回りして調整でき、食べすぎを防げる。

• 制限は「量」だけ、中身は自由に

昼食は小さめのお弁当箱に「入るだけ」とルール化。唐揚げや卵焼きなど好きなものを詰めてOKにすることで、ストレスなく量をコントロールできる。

• 運動は「好きなこと」とセットにする

階段の踏み台昇降は推しの曲を聴きながら、リングフィットはゲーム感覚で。楽しみと組み合わせれば、運動を習慣化しやすい。

• 無理な食事制限より「健康的にやせる」

極端な制限は体調不良を引き起こす可能性も。栄養バランスを整えながらやせることで、心も体も健康に近づける。

FAQ

Q. 食事管理はストレスが溜まりませんか？

A. 本記事のもぐもぐチワワさんは、昼食を「小さめのお弁当箱に好きなものを自由に詰める」と決め、食べたいものを我慢しない工夫をしています。また、食べたいときはその気持ちを優先することも大切にし、他の食事や翌日以降に調整すればストレスなく続けられます。

Q. 献立を先に決めるメリットは何ですか？

A.  あすけんの「予定入力機能」で食事内容を先に入力しておくと、「この日はカロリーが多くなりそう」「控えめだから翌日は一品増やせる」など食べる前に調整でき、食べすぎ防止につながります。

Q.運動が苦手でも続けられますか？

A.  もぐもぐチワワさんは、自宅の階段での踏み台昇降を、好きな音楽を聴きながら毎朝5〜15分行っています。「曲の続きが聴きたい」が原動力になり、無理なく継続できています。ゲーム感覚で運動できる『リングフィットアドベンチャー』や、季節の変化を感じられるウォーキングなど、好きなことと組み合わせるのが長続きのコツです。

※本記事は個人の経験に基づいた内容になります。食事管理や運動は自身の体調を考慮して行ってください