ミスタードーナツのカロリー・脂質に着目！ダイエット中の商品選びに役立つメニュー6選

ダイエット中でも、ミスタードーナツのドーナツが食べたくなることはありますよね。食べたいものを無理に我慢するのではなく、普段の食生活の中で楽しむ方法を考えてみましょう。この記事では、商品選びに迷ったときの参考として、カロリーや脂質・たんぱく質、量の調整しやすさに着目し、あすけん栄養士が選んだメニューを紹介します。

1. もっちりフルーツスティック プレーン
2. フレンチクルーラー
3. ふかふか焼きドーナッツ プレーン
4. ポン・デ・リング プレーン
5. きなこリング
6. ドーナツポップ

ダイエット中の商品選びの参考にしたいミスタードーナツのメニュー6選

公式サイトの栄養成分情報をもとに、カロリーや脂質、たんぱく質に着目したメニューと、食べる量を調整しやすいメニューを選びました。数値は「食べてよい・悪い」を判断する基準ではなく、商品を選ぶときの参考として活用してください。

1. もっちりフルーツスティック プレーン 136kcal

136kcal・脂質5.3gのスティックタイプ

もっちりとした食感が特徴のスティックタイプです。1個あたりのエネルギーは136kcal、脂質は5.3gです。

＜もっちりフルーツスティック プレーン＞
エネルギー136kcal、たんぱく質2.4g、脂質5.3g、炭水化物20.3g

2. フレンチクルーラー　148kcal

軽い食感で楽しめる定番ドーナツ

軽い食感が特徴の定番ドーナツです。1個あたりのエネルギーは148kcalです。カロリーを確認しながら商品を選びたいときの選択肢になります。

＜フレンチクルーラー＞　
エネルギー148kcal、たんぱく質1.5g、脂質9.2g、炭水化物14.3g

3. ふかふか焼きドーナッツ プレーン（2個入り）　186kcal

2個入りで、食べる量を分けやすい

2個入りで、1個あたりのエネルギーは93kcal、脂質は約3.9gの米粉ドーナツです。1個ずつ分けられるため、そのときのお腹の空き具合に合わせて食べる量を選べます。

＜ふかふか焼きドーナッツ プレーン（2個入り）＞
エネルギー186kcal、たんぱく質1.3g、脂質7.7g、炭水化物27.4g

4. ポン・デ・リング プレーン　194kcal

もちもちとした食感を楽しめるプレーンタイプ

人気のポン・デ・リングシリーズのプレーンタイプです。1個あたりのエネルギーは194kcal、脂質は11.8gです。ゆっくり味わうと、特徴的なもちもちとした食感を楽しめます。

＜ポン・デ・リング プレーン＞
エネルギー194kcal、たんぱく質1.2g、脂質11.8g、炭水化物20.5g

5. きなこリング　207kcal

たんぱく質量にも着目した一品

きなこの風味が特徴のドーナツです。1個あたりのたんぱく質は4.6gで、今回紹介する6品の中では最も多く含まれています。カロリーや脂質だけでなく、たんぱく質量も確認して選びたいときの選択肢になります。

＜きなこリング＞
エネルギー207kcal、たんぱく質4.6g、脂質11.9g、炭水化物20.3g

6. ドーナツポップ　1粒34〜72kcal

食べたい種類や粒数を選びやすい

一口サイズのドーナツを、好みの種類で詰め合わせられる商品です。1粒あたりのエネルギーは種類によって異なります。いろいろな味を少しずつ選んだり、家族や友人とシェアしたりする楽しみ方もできます。

＜ドーナツポップ ストロベリーボール（1粒）＞
エネルギー34kcal、たんぱく質0.4g、脂質2.3g、炭水化物2.9g

＜ドーナツポップ エンゼルクリームボール（1粒）＞　
エネルギー37kcal、たんぱく質0.5g、脂質2.2g、炭水化物3.6g

＜ドーナツポップ チョコファッションボール（1粒）＞
エネルギー72kcal、たんぱく質0.7g、脂質5.1g、炭水化物5.7g

ダイエット中も、食べたいドーナツを楽しむには

ダイエット中だからといって、必ずしもカロリーや脂質が低いドーナツを選ぶ必要はありません。食べたい商品が決まっている場合は、その商品を選び、味わって楽しむことも大切です。

どれにするか迷ったときは、カロリーや脂質、食べる量を調整しやすいかどうかを、選択肢の一つとして参考にしてください。また、以下もポイントになります。

ドリンクは無糖のものも選択肢に

ドーナツと一緒に甘いドリンクを注文すると、ドリンクからも糖分やエネルギーをとることになります。ドーナツを中心に楽しみたいときは、ブレンドコーヒーや無糖のお茶などを組み合わせるのも一つの方法です。

食べる量は、お腹の空き具合に合わせる

食べる量を一律に決めるのではなく、お腹の空き具合や前後の食事に合わせて考えましょう。ドーナツポップや2個入りの商品は、食べたい量を選んだり、家族や友人とシェアしたりすることもできます。

ダイエット中にミスタードーナツを楽しむポイント

• 食べたい商品があるときは、その商品を味わって楽しむ
• 選択に迷ったときは、栄養成分や量の選びやすさを参考にする
• ドーナツを中心に楽しみたいときは、無糖のドリンクも選択肢にする

普段の食生活とのバランスを考えながら、好きなものを楽しみの一つとして取り入れてみてください。

本記事の栄養成分は公式サイト（※1）掲載の情報（2026年8月31日現在）をもとにしています。最新の情報は公式サイトをご確認ください。

FAQ（よくある質問）

Q. ダイエット中、ドーナツは1日何個まで食べてよいですか？

A. ドーナツの量は、体格や活動量、その日の食事内容などに合わせて考えましょう。農林水産省の「食事バランスガイド」では、間食は1日200kcal程度が目安とされています（※2）。ただし、これは食べてよい・悪いを判断する上限ではなく、食生活を振り返るためのものさしです。個数だけでなく、商品の大きさや栄養成分、お腹の空き具合も参考にしてください。

Q. 揚げドーナツと焼きドーナツでは、どちらを選ぶのがよいですか？

A. 食べたい味や食感を基本に選び、カロリーや脂質が気になる場合は、商品の栄養成分を確認してみましょう。同じ調理方法でも、原材料や大きさによって栄養成分は異なります。揚げる・焼くという違いだけでなく、商品ごとの栄養成分を比べるのがポイントです。

Q. 甘いものを食べるなら、どの時間帯がよいですか？

A. 生活リズムや食事の時間、お腹の空き具合に合わせて取り入れるのが基本です。間食とは、一般に朝食・昼食・夕食以外にとる食べ物や飲み物を指し、甘いお菓子に限りません。甘いものを間食として楽しむ場合は、次の食事に影響しない時間や量を意識しましょう。だらだらと食べ続けやすい方は、あらかじめ時間を決めておくのも一つの方法です。