から揚げ1個何カロリー？お花見定番メニューのカロリーを調べてみた！

そろそろ桜の開花予測が気になりだす方もいらっしゃるのではないでしょうか。日本全国、エリアにより異なりますが、お花見シーズンは楽しみですね。お花見に宴会はつきものですが、食べ過ぎないようにしたい・・・！と思う方のために、お花見でよく食べられている定番メニューのカロリーを調べました。ダイエットや食事コントロールに活用してください。

お花見定番メニューのカロリーはどのくらい？

お花見定番！【ご飯もの編】

お腹にたまりやすいご飯もの。焼きそばのようにシェアできるものは、みんなでシェアするとカロリーオフになります。

■おにぎり

• ツナマヨ（1個）　226kcal

• 鮭（1個）　178kcal

• 梅（1個）　161kcal

■太巻き（1切れ）　118kcal

■いなりずし（1個）　120kcal

■松花堂弁当（1人前）　649kcal

■から揚げ弁当（1人前）　607kcal

■たこ焼き　（1人前=6個　ソース&マヨネーズ付）　261kcal

■ソース焼きそば（1人前）　422kcal

片手で手軽に食べられるおにぎりは、具材によってカロリー差があります。マヨネーズを使用したツナマヨは人気が高いですが、カロリーを抑えたいならシンプルな鮭・うめ・昆布のおにぎりなどが安心ですよ。

お花見定番！【おつまみ・お菓子編】

宴会には欠かせないおつまみやお菓子のカロリーもチェックしておきましょう。

■から揚げ（中くらい35g・1個）　88kcal

■フライドポテト（Mサイズ）　309kcal

■焼き鳥

• ねぎま（たれ・1本）　68kcal
• 皮（たれ・1本）　157kcal

■ポテトチップス（1袋85g）　460kcal

■バターピーナッツ（小皿1杯）　183kcal

■みたらし団子（1本）　116kcal

■桜餅（こしあん・1個）　106kcal

揚げ物やお菓子ばかりにならないよう、野菜のおかずを食べることも心がけるとよいです。枝豆やスティック野菜などは、食べやすくておすすめ。ディップにすると、野菜をたくさん食べることもできます。

お花見定番！【お酒・ソフトドリンク編】

ついつい飲み過ぎがちなお酒。カロリーが気になる場合は、ビールでは、糖質0%や低アルコール・ノンアルコールのものを選んだり、焼酎など糖類ゼロのお酒を使った甘くないサワーなどを活用して、上手にカロリーコントロールしてみましょう。

■ビール（350ml）　137kcal

■発泡酒（糖質0％・350ml）　98kcal

■ノンアルコールビール（350ml）　18kcal

■缶酎ハイ（350ml）　179kcal

■日本酒（1合）184kcal

■コーヒー（ブラック1杯）　7kcal

■カフェオレ（加糖・1杯）　76kcal

■オレンジジュース（濃縮還元・1杯）　46kcal

■ウーロン茶（500ml）　0kcal
⇒ダイエット中におすすめなお酒は？

 

満開の桜を愛でながら、家族や友人などの気の合う仲間と楽しく過ごすお花見は格別。その日だけは気にせず楽しむというのももちろんOKです。その場合は翌日以降の食事で調整すれば大丈夫ですよ。「花より団子」といわれますが、桜もお料理も両方楽しんでくださいね。