スターバックスで200カロリー以下の定番ドリンク12選｜ダイエット中の選び方も

ダイエット中でも、スターバックスでほっとひと息つきたくなることはありますよね。せっかくなら、その日の気分に合う1杯を選びたいもの。この記事ではカロリーを確認しながら注文したい方に向けて、200kcal以下の定番ドリンクを紹介します。

間食の目安は1日200kcal程度

間食の目安は、1日200kcal程度です。「食事バランスガイド」では、菓子・嗜好飲料を「楽しく適度に」とるものと位置づけ、1日200kcal程度を目安としています[1]。

あすけんでも、ダイエット中の間食は、1日の適正摂取カロリーのうち200kcal程度をひとつの目安としてお伝えしています。ドリンクを選ぶときの“ものさし”として取り入れてみてください。

気分で選ぶ、200kcal以下のスターバックス定番ドリンク12選

スターバックスの定番ドリンクには、トールサイズで200kcal以下のものが多くあります。ここでは公式サイトの栄養成分情報（トールサイズ・標準のミルク）をもとに、気分別に12品を選びました[2]。

1. ブリュード コーヒー
2. カフェ アメリカーノ
3. コールドブリュー コーヒー
4. ティー（アイスティー・カモミールなど）
5. カプチーノ（ホット）
6. スターバックス ラテ（アイス）
7. カフェ ミスト
8. イングリッシュ ブレックファスト ティー ラテ
9. ゆず シトラス & ティー
10. マンゴー パッション ティー フラペチーノ®
11. キャラメル マキアート（アイス）
12. コーヒー フラペチーノ®

※ 記載されているカロリーは全てトールサイズになります。

すっきり飲みたいとき

ミルク感を味わいたいとき

甘い系が飲みたいとき

本記事の栄養成分は、スターバックス公式サイトの栄養成分情報（2026年9月29日更新）をもとにしています[2]。最新の情報は公式サイトをご確認ください。

ミルクの種類・甘さ・サイズで調整！カロリーを抑えるコツ

スターバックスでは、ドリンクに使用するミルクの種類を選べたり、甘味のシロップやスパイスなどを選ぶことができます。「ドリンクと一緒にお菓子も食べたい」「いつもの一杯のカロリーを抑えたい」、そんなときは、ミルクの種類や甘さ、サイズを見直してみましょう。

ミルクの種類を変える

ラテなど、ミルクを使ったドリンクは、無脂肪乳に変更するとカロリーを抑えられます。

甘さの足し方・トッピングを工夫する

甘さや風味を足すときは、何を追加するかで全体のカロリーが変わります。

甘味料の種類とカロリー目安：
チョコレートシロップ：1ポンプ 55kcal
バニラビーンフレーバーシロップ：1ポンプ 22kcal
はちみつ（3周くらい約5.4g [2]）：18kcal

また、ホイップクリーム（フラペチーノ®トールサイズの場合：82kcal）の代わりに、シナモンパウダーを使うと、カロリーをほとんど増やさずに香りや風味の変化を楽しめます。

サイズを「Short（ショート）」にする サイズが大きくなるほど量が増えます。サイズをトール（約350ml）からショート（約240ml）にすると、飲む量は約3割少なくなります。

スターバックスのドリンクも、カロリーを知っていると、その日の気分や食事に合わせて選びやすくなりますね。「今日はこれが飲みたい」という気持ちを大切にしながら、自分に合う1杯を見つけてみてください。

FAQ（よくある質問）

Q. フラペチーノはダイエット中でも飲める？

A. 200kcal以下で楽しめるものもあります。トールサイズで、マンゴー パッション ティー フラペチーノは131kcal、コーヒー フラペチーノは185kcalです[2]。ホイップクリームを追加すると82kcal増えるので（フラペチーノトールサイズ）、200kcal以内にしたい日はホイップを足さずに頼みましょう。そのほかのフラペチーノは、公式サイトで値を確認してから選ぶと安心です。

Q. 豆乳やアーモンドミルクに変えると太りにくい？

A. 植物性ミルクだからカロリーが低い、とは限りません。ラテ（ホット・トールサイズ）で比べると、低い順に無脂肪乳の場合は143kcal、アーモンドミルク159kcal、豆乳208kcal、オーツミルク226kcal、ミルク234kcalになります。[2]

Q. フードと一緒に頼むときは、ドリンクをどう選べばいい？

A. フードを中心に楽しみたいときは、甘くないドリンクを合わせると総カロリーを抑えられます。例えば、ブリュード コーヒー（ホット）はトールサイズで18kcalです。