夏の冷えはなぜ起こる？エアコンや生活習慣による冷えの原因と対策

エアコンの効いた環境で長時間過ごす方の中には「夏なのに手足が冷える」「だるい」とお悩みの方もいるのではないでしょうか。夏の冷え性の原因は、冷房以外にも食事や生活習慣などが関わることがあります。冷えをそのままにすると、だるさや疲れやすさなどの体調に影響する場合もあるため、早めの対策が大切です。今回は、夏に冷えが起こる原因と、食事や生活習慣でできる対策をあすけん管理栄養士が解説・紹介します。

• 夏の「冷え」が起きやすい理由
• 食事でできる冷え対策
• 飲み物のポイント
• 生活習慣のポイント

夏の「冷え」が起きやすい理由

夏は気温が高い一方で、エアコンの効いた室内で過ごす時間が長くなったり、冷たい飲食物をとる機会が増えたりする季節です。また、睡眠不足や運動不足などの生活習慣も、冷えに影響することがあります。

まずは、夏に冷えが起こりやすい主な原因について見てみましょう。

エアコンによる冷え

夏の冷えの原因として、まず挙げられるのがエアコンです。

オフィスや自宅などで冷房の効いた環境に長時間いると、カラダが冷やされて手足の冷えやだるさにつながることがあります。特に冷風が直接当たる場所では、お腹まわりが冷えやすくなることも。

特に、女性や筋肉量が少ない方は熱を作る力が比較的弱いため、冷えを感じやすい傾向があります。

冷たい飲食物のとりすぎ

夏は冷たい飲み物やアイス、冷たい麺類などをとる機会が増えます。冷たいものばかりをとっていると、カラダを内側から冷やし、冷えの一因となります。特に、暑い日が続くと冷たいものに偏りやすいため注意が必要です。

さらに冷たいもののとりすぎで胃腸が冷えると、胃腸の働きが低下し、食欲低下やお腹の調子を崩すなどのさらなる不調につながる恐れがあります。

自律神経の乱れ

夏でも手足の冷えやだるさを感じる原因のひとつが、自律神経の乱れです。自律神経は体温調節に関わっており、バランスが乱れると冷えを感じやすくなることがあります。

夏は屋外と室内の温度差が大きいうえ、睡眠不足や運動不足、ストレスなども重なるため、自律神経のバランスが乱れやすくなるのです。その結果、冷えだけでなく、だるさや疲れやすさなどを感じることもあります。

食事でできる冷え対策

オフィスや外出先などでは、エアコンの温度を自分で調整できないことも少なくありません。

そのため、夏の冷え対策には、食事や生活習慣など自分でできる工夫を取り入れることも大切です。まずは、毎日の食事で意識したいポイントを見てみましょう。

温かい料理を1品取り入れる

夏はそうめんや冷やし中華など、冷たい料理が中心になりがちですが、温かい料理を選ぶようにしてみましょう。カラダが内側から温まり、温かな血液が全身に行き届きやすくなります。

食事の中で、みそ汁やスープ、煮物など、1品は温かい料理を取り入れるようにするだけでOKです。特にエアコンの効いた部屋で食事をとるときは、意識して取り入れてみましょう。

たんぱく質をしっかり摂る

筋肉は熱を作るために重要な役割を担っています。そのため、筋肉の材料となる肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質をしっかり摂ることが大切です。

特に、ダイエット中に食事制限をしている場合は食事のバランスが乱れやすいため、意識的にたんぱく質を取り入れましょう。

朝食をとる

冷えが気になる方は、朝食を抜かないことも大切です。

朝食をとると、胃や腸が動きはじめて熱が生み出されます。その熱によって、寝ている間に低下した体温が上がりやすくなり、カラダが活動モードへ切り替わります。

夏は食欲が落ちやすく、朝食をとらない方もいるかもしれませんが、体調を整えるためにも朝食をとる習慣をつけましょう。

食欲がない場合は、サンドイッチやおにぎり、ヨーグルトなどの簡単なものでも構いません。また、卵や牛乳、ヨーグルト、チーズなどのたんぱく質を含む食品を組み合わせると、カラダが熱を生み出すのをサポートしてくれます。

極端な食事制限に注意

ダイエット中は食事量が減りやすく、エネルギー不足になりがちです。エネルギーが不足すると熱を十分に作れず、冷えにつながることがあります。

冷え対策のためにも、無理な食事制限は避け、主食・主菜・副菜を基本としたバランスのよい食事を意識しましょう。

飲み物のポイント

続いて、夏の冷え対策で気を付けたい、飲み物のポイントを見てみましょう。

冷たい飲み物は控えめに

暑い日はキンキンに冷えた飲み物を飲みたくなりますが、先ほど説明した通り、とりすぎは冷えの原因のひとつとなります。

普段の水分補給では、常温の飲み物を取り入れるようにしましょう。

もし冷たい飲み物を飲む際は、氷を入れすぎない、一気飲みを避けるといった工夫をしてみてください。

温かい飲み物を上手に活用する

エアコンの効いた室内では、温かい飲み物を取り入れるのもおすすめです。

温かい飲み物の例

これらは室内でカラダを内側から温めてくれるでしょう。

また、カラダが活動をはじめる起床後や、リラックスしたい就寝前なども、温かい飲み物を取り入れるのもよいでしょう。

生活習慣のポイント

冷え対策は、食事だけでなく日々の過ごし方も大切です。生活習慣のポイントを見てみましょう。

カラダを冷やしすぎない工夫をする

オフィスなどで温度調整が難しく、エアコンが効きすぎていると感じる場合は、羽織ものやひざ掛けを活用してみましょう。

また、冷風が直接当たる場所を避けたり、靴下を活用したりするのもおすすめです。

湯船につかる

夏はシャワーだけで済ませる方も多いかもしれませんが、冷え対策には湯船につかり、カラダを温めるようにしましょう。

38～40℃程度のぬるめのお湯にゆっくりつかることで、リラックスにもつながります。

軽い運動を取り入れる

軽い運動を取り入れることで、筋肉量をキープしやすくなり、カラダが熱を生み出しやすくなります。

暑い時期は屋外で運動しにくいため、室内でできる足踏みやかかと上げ、スクワットなどを取り入れるのもおすすめです。

長時間同じ姿勢を避ける

長時間同じ姿勢を続けると、血流が滞り、冷えにつながることがあります。特にデスクワークが中心の方は、意識してカラダを動かすようにしましょう。

1時間に1回は立ち上がったり、ストレッチを行ったりするなど、こまめにカラダを動かす習慣をつけることが大切です。

夏の「冷え性」は、食事や生活習慣の工夫で対策ができます。できることから取り組みをはじめて、少しでも夏を過ごしやすくしましょう。

FAQ

Q1. 夏に冷えを感じやすくなる原因は何ですか？

A1. 主な原因は、エアコンによるカラダの冷やしすぎと、冷たい飲食物のとりすぎです。また、屋内外の激しい温度差や不規則な生活によって自律神経のバランスが乱れることも、手足の冷えやだるさを引き起こす原因となります。

Q2. 冷え対策として、食事で気をつけるべきことは何ですか？

A2. 毎日の食事に温かい料理を1品加え、筋肉の材料となる肉や魚などのたんぱく質をしっかり摂ることが大切です。また、朝食をとると体温が上がりやすくなります。熱を生み出すためのエネルギー不足を防ぐため、極端な食事制限も避けましょう。

Q3. 日常生活の中でできる冷え対策を教えてください。

A3. エアコンの効いた場所では羽織ものやひざ掛けを活用し、飲み物はなるべく常温や温かいものを選びましょう。また、夏でもシャワーだけで済ませずに湯船にゆっくりつかることや、軽い運動、こまめなストレッチで血流を促すことも効果的です。