カリウムは「飲み物」で賢く補給！飲むだけでバランスが整うドリンク3選

「あすけん健康度」で高得点を取っているユーザーは、普段何を食べているの？本連載「未来さんに褒められたい！」では、その疑問にお答えします。今回はカリウムを多く含んでいる食品をご紹介します。

あすけんの点数の算出方法は？

あすけんでは、独自に定めた「あすけん健康度」があり、以下の項目を総合的に判定し、点数化しています。

カリウムの働きって？

カリウムは野菜などに多く含まれている栄養素で、ナトリウム（食塩）をカラダの外に排出する働きがあり、健康的な血圧の維持をサポートしてくれる大切な栄養素です。

1日の摂取目標量は、15歳以上の男性で3,000mg以上、15歳以上の女性で2,600mg以上です。カリウムはあすけんのアドバイスコースのうち、「ゆる糖質制限ダイエットコース」と「あすママコース」で栄養素グラフが表示されます。

高得点の人、コレ飲んでた！カリウム補給におすすめの食品

カリウムはさまざまな食材に含まれているので、普通の食事で欠乏することはあまりありません。今回は少しだけ足りない日に、飲むだけでカリウムが摂取できる食品をご紹介します。
あすけんユーザーの健康度90点以上と50点以下の日を比較し、高得点を取った日に飲んでいた食品から選定しました。

トマトジュース（食塩無添加）

【1本(200ml)あたり：カリウム 約500mg】
高得点ユーザーの定番アイテム。トマトは加熱・加工することで細胞壁が壊れ、リコピンだけでなくカリウムも効率よく摂取できます。「あと少し野菜が足りない」という時に手軽に補給できるのが魅力です。塩分の排出を助ける目的であれば、「食塩無添加」のものを選びましょう。

調整豆乳

【1本(200ml)あたり：カリウム 340mg】
意外かもしれませんが、大豆を原料とする豆乳はカリウムが豊富です。牛乳（200mlあたり約300mg）と比較しても同等かそれ以上のカリウムを含んでおり、たんぱく質と一緒に補給できるのが強み。朝食の1杯や、間食代わりに飲むことで、食事バランスを整えながら目標値に近づけることができます。

青汁

【1杯(100ml)あたり：カリウム 約160mg】 ※原料（ケール・大麦若葉など）により異なります。
野菜不足を感じる日の救世主として、多くの高得点ユーザーが活用しています。カリウムだけでなく、食物繊維やビタミンも同時に補えるのがポイント。粉末タイプなら豆乳や牛乳に溶かして飲むことで、さらにカリウムを摂取できますよ。

【食品の選出基準】
健康度が90点の日に登録されていた市販品を50点以下の日と比較し、90点の日の方が多く登録されていた商品の上位から、カリウム量が多いものを編集部が選出。