栄養士がお届け！あすけんお役立ちTips7月号

皆さんこんにちは！あすけん栄養士チームです。
今月もあす友さんのための情報をお届けします。ぜひ読んでみてくださいね。

【1】食事メニューピックアップ

いつもたくさんのリクエストをありがとうございます！
あす友さんからいただいたリクエストを反映し、先月は合計6875件の食事メニューが新しく追加されました。
一部メニューをご紹介します。

• 味噌汁（お好み具材セレクト可能）の具材を追加

いただいたアンケートから、「豚肉」「さつま揚げ」「大根の葉」を追加しました。他にも「ぜひとも追加してほしい！」という具材がありましたら、リクエストをお待ちしております。

• ざっくりメニュー「スナック菓子（複数セレクト可能）」追加

こちらもアンケートでリクエストをいただきました！お菓子パーティーなどをした際にはこちらのメニューを追加して、「オプション」より食べたお菓子を選択いただくと簡単に記録ができますよ。ぜひ活用してくださいね。

【2】あすけん公式スイーツ本　人気メニューランキング

今月は、5月15日に発売された「あすけん公式 200kcal台スイーツ大全」の中から、実際にアプリに記録されたメニューをランキング形式でご紹介します。どんなメニューが人気だったのでしょうか？
※抽出期間：2026年5月15日～2026年6月21日

＜スイーツランキング　TOP10＞
1位：チョコテリーヌ
2位：キャロットケーキ
3位：ヨアジョン
4位：おから蒸しパン
5位：焼き芋
6位：スコーン（紅茶）
7位：台湾カステラ
8位：冷凍チョコバナナアイス
9位：ココアプリン
10位：ガトーショコラ

堂々の1位はチョコテリーヌでした！冷凍チョコバナナアイスやココアプリン、ガトーショコラもランクインしているので、やはりチョコレート系おやつの人気の高さがうかがえます。このチョコテリーヌは、水切り豆腐を使用することで、カロリーを抑えていますよ。

他にもにんじんを使ったキャロットケーキ、ヨーグルトでヨアジョン、おからを使って蒸しパン、焼き芋など、野菜・乳製品・豆・芋などを上手に活用して、満足感のあるスイーツを作ることができます。

我慢するのではなく、どうやったらヘルシーに食べられるかな？と考えることが大切ですね。

なぜ嗜好品の目安は200kcal？

あすけんは、「嗜好品は200kcal程度」をおすすめしています。なぜ200kcalなのだろうと思う方もいらっしゃるかもしれませんね。
その根拠は、国が定めている「食事バランスガイド」にあります。（※1）（※2）

食事バランスガイドとは

1日に、「何を」、「どれだけ」食べたらよいかを考える際に参考にしていただけるよう、食事の望ましい組み合わせとおおよその量をイラストでわかりやすく示したものです。
コマの形をしていて、1日に何をどれだけ食べたらよいかが視覚的に分かりやすいですよね。
このコマ本体が5つの料理グループ「主食」「副菜」「主菜」「牛乳・乳製品」「果物」に分かれていて、コマの軸が「水分」（生きていくために欠かせないもの）、コマの紐が「菓子・嗜好飲料」（ほどよくたのしむもの）となっています。この、1日の「菓子・嗜好飲料」の目安の量が200kcalとされています。

こちらのコラムで詳しく紹介しています。ぜひ一度読んでみてくださいね。

【3】運動メニューピックアップ

新しく追加した運動メニューを一部ご紹介します！

• ジムでの運動を追加しました

アップライトロウ、シーテッドレッグカール、ショルダーシュラッグ、スカルクラッシャー、ダンベルフレンチプレス、ヒップリフト、フラッターキック、プローンレッグカール、リバースカール、リバースリストカール　など

来月も、あす友さんの健康をサポートする情報をお届けしていきます！

取り上げてほしい話題も大募集！

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