あすけんの点数は100点でなく60点を目指す！「頑張りすぎない」ダイエット継続のコツ

ダイエットを決意しても、食事記録が負担になったり、変化が出ずモチベーションが下がって挫折してしまう方も多いかと思います。実際にあすけんを使ってやせた方はどんな工夫をして、ダイエットを成功させているのでしょうか。今回は、2026年5月16日に開催された「あすけん式 おとなの食育展2026」にて、あすけんアンバサダー1期生のさきさんが登壇した講演内容をもとに、あすけんを無理なく続けられる活用法をご紹介します。

→さきさんの過去の取材記事はこちら

産後太りからMAX17kg減！ダイエットの裏側

ーー目標の体重になるまで、どのくらいかかりましたか？

さきさん：1年4カ月かけてゆっくりやせました。

ーーダイエット中に、あすけんを挫折しそうになったことはありましたか？

さきさん：何回もあります。最初の頃は食べたものを記録するという習慣がなかったので入力し忘れることが多く、「入力するだけなのに続けられないなんて…」と最初から挫折を感じました（笑）。「もうこのままやめようかな？」と思ったことが何回もありました。でも、お昼に入力を忘れても夜までは何を食べたか覚えているので、覚えている範囲で夜に入力してみたりと工夫して続けていきました。

続けるために、あえて「60点」を目指す！

ーー入力を継続するために工夫したことはありますか？

さきさん：最初から、あすけん健康度（あすけん内で、食べたメニューや運動などの生活内容を判定して算出される総合点数のこと）で100点を目指すと続かないなと分かっていたので、まずは60点を目指しました。60点をとれると、あすけんのキャラクターの未来さんが褒めてくれるので励みになりましたね。最初から頑張りすぎず、まずは入力に慣れたことが継続できた理由だと思います。

ーー「この点数でよしとしよう！」という基準を決めたんですね。

さきさん：そうですね。私、実は100点を取ったことがないんです（笑）。90点以上取れたら、自分の中では100点とポジティブに捉えています。開始当初は60点平均でしたが、今は70点ぐらいは取れるようになって、続けながらレベルアップできたと思います。

「やれば変わる！」-2kgが最初の自信に

ーー一番やせたときは17kg減を達成されたとのことですが、どのような心の変化がありましたか？

さきさん：最初は食事の記録も運動もちょっとめんどくさいなぁと嫌々やっていましたが、1カ月続けたら2kgほど体重が落ちて「頑張れば結果がついてくる」ということに気づきました。「どうせ私なんて…」と諦めかけていましたが、「私でもやれば変われる」という自信を取り戻せました。

ーーダイエット中、停滞期はありましたか？

さきさん：設定していた目標体重を達成した後は半年ぐらい停滞しました。食事量を減らしたくなかったので食事は変えず、ランニングを加えました。最初は5分ぐらいしか走れませんでしたが、続けるうちに体重が減り出しました。

座りながらでOK！さきさんおすすめ初心者向け筋トレ

ーー運動が続かないと悩む方も多いですが、運動を続けるコツがあれば教えてください。

さきさん：いきなり走ると言っても無理だと思うので、最初は5分の散歩からとか、自分のできることから始めることだと思います。あすけんの点数と同じで、高い目標を掲げすぎないのが続けるコツかなと思います。

ーーダイエットで運動が好きになり、今はスポーツジムで働いているとのことですが、おすすめの運動や筋トレはありますか？
さきさん：おすすめは、筋肉の6〜7割が集まっている足とお尻を鍛えるスクワットです。スクワットすると、お尻が上がって、ヒップラインが整います。筋肉がつくと代謝も上がるので、太りにくい体質を目指せますよ。普段運動していないとスクワットにハードルを感じる方もいらっしゃると思うので、今回は座ったまま隙間時間にできる筋トレを紹介します。

椅子に座り、足の付け根と膝の中間あたりにペットボトルや水筒、巻いたタオルなどを挟みます。挟んだら、両足でペットボトルをギュッと10秒間挟み込んでください。これだけでも太ももの内側の筋肉が鍛えられますよ。電車で座れた時に試してみるなど、隙間時間を活用してやってみてくださいね。

アンバサダー直伝！今日から真似できるあすけん継続のコツ

現在、さきさんを含めて10名のあすけんアンバサダーが活躍しています。今回はあすけんアンバサダーにアンケートを行い、実践している「あすけん継続のコツ」を伺いました。

コツ1：記録すること自体を「ゲーム」のように楽しむ

継続のコツで一番多かったのが、あすけんの記録を「ゲーム」のように楽しむこと。

あすけんのカレンダーは、3食記録すると色が濃い緑色に変わるので、これをすべて埋められるように頑張っている方も。継続日数も見られるので、続けるモチベーションにつながっているそうです。

あすけん健康度で高得点を目指す方もいらっしゃいます。高得点になると、点数の横にキラキラが出たり、クラッカーが弾けたりするので、高得点がとれた時はぜひチェックを。

コツ2：時間を決めて入力する

夜に1日分の食事内容をまとめて記録したり、毎食後にすぐ記録するなど、自分の生活スタイルにあった方法を見つけられると続けやすいと思います。
コツ3：完璧を目指さずおおよその目安で記録する

完璧に入力しようとすると、時間がかかったり、欲しいメニューがないこともありますよね。そんな時の解決法として、合うメニューがない時は、検索上位にある近しいものを入力するというマイルールを設けている方もいました。正確さにこだわらず、ざっくり把握することで、継続のハードルが下がりますね。

検索の手間を減らす裏ワザとしておすすめなのが、「ざっくり」入力。検索欄に「ざっくり」と入れると、手作りのお弁当や、居酒屋メニューのセットなども出てくるので、1品ずつの細かいメニュー名を入れる手間を省けます。「ひとつひとつ思い出して入力するのが難しくて、記録したくない」という時はとりあえずこれを入れておくのもおすすめです。

コツ4：モチベーションキープに！予定入力で、カロリーオーバー防止テク

予定入力機能を活用して、カロリーオーバーを防ぐという方法です。カロリーオーバーであすけん健康度が下がるとモチベーションも落ちてしまいますよね。そんな時は、事前に入力してカロリーなどを調整すると、モチベーションを維持しやすいですよ。当日だけではなく、翌日以降も入力できます。

いかがでしたか？今回は、アンバサダーさんが実践されている継続のコツをご紹介しました。参考にして、無理せず、頑張りすぎない気持ちで続けていきましょう。