産後太りから17kg減！筋トレで理想のカラダを手に入れた「30代女性のダイエット」

 連載 #あすけんのある生活 vol.33

あすけんをはじめたきっかけや使い方のコツ、人生に起きた変化など、さまざまな方のストーリーをお届けする「#あすけんのある生活」。今回は、産後太りで過去最高体重を記録し、運動と食事管理で17kgやせるも体力の低下に愕然。そこから筋トレを開始し、理想のカラダを手に入れたさきさんにお話をうかがいました。

このまま20代を終わらせたくない！とダイエットを決意

ーーダイエットのきっかけを教えてください。

出産で50kg台から63kgまで体重が増えてしまいました。特に2人目の産後は、食べることでストレスを発散していたので食べすぎに。当時29歳でしたが、「30代はあっという間だよ」という夫の言葉がきっかけで、「子どもにとって自慢のママになりたい！」とダイエットを始めました。

ーーダイエットは何から行いましたか？

毎朝5時に起きて家族が起きてくるまでの間にNintendo Switchのゲーム『リングフィット アドベンチャー』で運動をしました。1回15分でもやると決めて毎日続けると、徐々に30分、1時間と運動時間が増えていきました。同時に、あすけんで食事記録を始めました。

唐揚げの1人前は「3個」と知り、食べ過ぎを実感

ーーあすけんを使って気付いたことはありますか？

あすけんに食事を記録すると、唐揚げは1人前が「3個」と表示されて、「1人前の量の認識が違っていたんだ！」と初めて気付きました（笑）。他にも、ご飯を盛りすぎて2杯分食べていたことや、チョコレートで脂質を摂りすぎていたこともわかり、記録を続けることで食事内容や量を調整できるようになりました。

ーーダイエット中の主な食事内容を教えてください。

朝食は卵かけご飯と、きのこや野菜を入れた具だくさんお味噌汁。昼食はお米に、肉もしくは魚のメイン、朝作ったお味噌汁の残りといった組み合わせが多いです。

ーー夕食はいかがでしたか？

夕食は軽めを意識し、炭水化物を減らして野菜をメインに。1日の摂取カロリーをトータルで1600kcal以内にしていました。

ーーバッチリ管理されていますね！

消費カロリーと摂取カロリーがわかったことで意識が変わりましたね。そのバランスが理解できると、時間はかかりましたが着実に体重が減っていきました。

ーーダイエットの経過はいかがでしたか？

ダイエット開始後1年で10kg減りましたが、その後停滞期に。消費カロリーを増やすために1回20分のランニングを週3回追加したところ、4カ月で7kg落ちて、63kgから46kgになりました。

ーーということは、1年4カ月で17kgの減量。それはすごいですね！

体重は減ったのですが、胸やお尻の肉も落ちてしまい、メリハリのないカラダになってしまいました。やせてたるんだお腹の皮をみた子どもに「これは何？」と言われたのがショックで…。「細いことは正義」と思ってダイエットをしてきましたが、今のカラダは目指していた体型ではないと気付いたんです。

ーー他に変化はありましたか？

体力と筋力も落ちました。ある日、子ども2人を乗せた電動自転車を支えられず、倒れてしまったことがあって。「力がないと子どもを守れない」と思い、筋トレを始めました。

メリハリあるボディは筋トレでしか作れない！

ーー食事内容は変わりましたか？

筋肉をつけるためにはしっかり食べる必要があるとわかり、摂取カロリーを1日1600kcalから2000kcalに増やしました。1日3食お米150〜180gを食べて炭水化物を、時にはプロテインも頼りながらたんぱく質をしっかり摂るなど、栄養バランスをより意識するように。

摂取カロリーが増えたので、カレーや牛丼など減量中は控えていたものも食べるようになりました。

ーーでは、筋トレの内容を教えてください。

24時間通い放題のジムに週2〜4回行っています。筋トレの“ビッグ3”と呼ばれるスクワットとベンチプレス、デッドリフトで1時間ほど胸、足、背中を中心に鍛えています。

ーー筋トレをしてみていかがでしたか？

最初は筋力がないのでバーベルの棒だけでも重くて重くて…3カ月間はきつかったですね。すぐに効果はでませんでしたが、筋肉痛を信じて半年続けたら、筋力がついて大胸筋を動かせるほどになりました！（笑）

持ち上げられる重量が伸びることが嬉しくて、筋トレは2年続けています。最近は80kgのバーベルでスクワットができるようになりました。

ーー重量が伸びるとモチベーションになりますね！

体重は減らし続けられないので、ダイエットには終わりがありますよね。でも筋トレは重量を伸ばし続けられるので、この先どこまでいけるのか楽しみです。

モチベーションといえば、憧れの“筋トレインフルエンサー”にジムでお会いしたことがありました。勇気を出して声をかけたら、私のトレーニングフォームを褒めてくださりとても嬉しかったんです！SNSの筋トレ仲間との情報交換も励みになっていて、そういったこともあり楽しく続けられています。

ついに自分が満足できる体型に！

ーー筋トレをしてみて精神的な変化はありますか？

太っていた時はメイクもせず、おしゃれも諦めて投げやりになっていましたが、今は自信がついたことで気持ちが前向きになりました。肉が落ちてしまったお尻もサイズアップしたので、ピタッとしたジーンズを履けるのが喜びです。今の自分のカラダに満足しています！

ーーそう言えるのは素敵ですね！体力面の変化はいかがですか？

体力も筋力もついて、今は子どもを肩車できるようになりました！以前はできなかった腕立て伏せもできるようになり、体力がついたことを実感しています。

ーー周りの反応はいかがでしたか？

太っていた時は子どもに妊娠中と間違えられ「赤ちゃんいつ出てくるの？」と聞かれることもあったのですが（笑）、お腹がスッキリして「ママのお腹細いね！」と言ってもらえました。ママ友から「お尻がかっこいい！」と褒めてもらえたことも嬉しかったです。

ーーこれからの目標を教えてください。

筋トレ仲間に声をかけてもらい、数カ月前からスポーツジムで働き始めました。今はトレーニングマシンの説明などの接客業務をしています。ゆくゆくは筋トレの知識を活かして、パーソナルトレーナーになることが目標です。

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さきさんは『あすけんアンバサダー』としても活躍中！詳しくはこちら

SNS： @r1dhvg5s1y8953（X)

※本記事は個人の経験に基づいた内容になります。食事管理や運動は自身の体調を考慮して行ってください