あすけんユーザーに聞く！私の「定番朝ごはん」

連載「あすけんユーザーの毎日ごはん」

あすけんの「みんなの日記」にはあすけんユーザーが記録したリアルな食事がたくさん！連載「あすけんユーザーの毎日ごはん」では、編集部が募集したお題に投稿されたアイデアの中から一部をピックアップしてご紹介します。

今回のお題「定番朝ごはん」

かーちゃんさんの朝ごはんのポイントは「ヨーグルト」。トッピングはきな粉、フルーツ、はちみつ、発酵あんこが基本で、日によっては発酵コンフィチュールやアサイーブレッドを混ぜることも。

それに「トマトジュース」にレモン果汁と、MCTオイルもしくはアマニ油を数滴加えたものが定番だそう。この日はロールサンドもプラス！

日によって味に変化をつけることで、定番メニューでも飽きずに楽しめそうですね。

「最近はパン食にハマっている」というこはくさんの朝食。パンで選ぶのはトーストもしくはベーグル。それに、ゆで卵、豆乳入りコーヒーが定番メニューです。

「脂質過多にならないように気をつけつつ、授乳中なので息子に栄養を届けるべく、朝もしっかり食べるようにしている」のだそう。

パンの中でも、生地にバターをたっぷり使うクロワッサンなどに比べると、トーストやベーグルは脂質をコントロールしやすい選択です。特にベーグルは食パンよりもさらに脂質が抑えられるので、ダイエット中のパン選びにも◎

「ここ数年ほぼ一緒」というおかわりさんの定番メニューは、オールブランフルーツミックスにカスピ海ヨーグルトと鉄分入り乳酸飲料、キウイフルーツをトッピングしたものと、豆乳とトマトジュースを混ぜたドリンクにサプリという内容。ヨーグルトは手作りしているのだそう！

トマトジュースは豆乳と割ることでマイルドな味わいになるので、苦手な方にもおすすめの飲み方です。

ご飯に納豆、キムチ、すりごまをトッピングしたあきさんの朝食メニュー。栄養が豊富で手軽に食べられる納豆は、忙しい朝に大活躍の一品！

同じく発酵食品のキムチを一緒に食べることで、納豆菌と乳酸菌の両方をとり入れられるので、腸内環境をより良くするのに役立ちそうです。

※2024年1月〜12月の間に、減量を目的としてあすけんに入会したユーザーを対象に集計。入会から約1年後（335日〜395日後）に体重記録があったユーザーの中で、「みんなの日記」へ日記を記録したグループと記録していないグループにおいて、BMIが減少した割合を比較

みなさんのアイデアを募集しています！

「あすけんユーザーの毎日ごはん」では、みなさんのアイデアを募集しています。あすけんアプリ内の「お知らせ」タブにて定期的にお題をご案内するので、「#あすけんmore企画」をつけて自身の日記から投稿してくださいね！ ご参加お待ちしています。