美容効果やダイエットにも！ホットヨガのうれしい効果

普通のヨガよりも効果が得られやすいといわれている「ホットヨガ」。ホットヨガは自宅ではできないのでレッスンスタジオに通わなければいけない手間があったり、高い室温での運動に不安を感じる方もいますよね。ホットヨガにはダイエットはもちろん体調の改善にも効果があることで注目されています。そこで、ホットヨガの効果についてご紹介します。

Fitness asian female group doing warm up yoga pose in row at the yoga class. selective focus

ホットヨガの特徴

室温38℃、湿度60～65％の室内で行うヨガを「ホットヨガ」といいます。
高い室温で行うことで、カラダの芯から温まり大量の汗をかくことができます。60分間行った場合、通常のヨガの消費カロリーが約138kcalに対し、ホットヨガが約276kcalと通常のヨガの倍ほど消費できるところが魅力的です。

ホットヨガで得られるうれしい効果

筋肉を鍛える

ヨガはインナーマッスルを鍛えたりストレッチの動作をするので、継続的に行うことで姿勢を整えたりカラダの柔軟性を高めます。また、食事制限や激しい運動のダイエットと比べてすぐに結果が得られにくいですが、筋肉が増えたり、動きやすいカラダになることで、脂肪が燃焼しやすくなる効果が期待できます。

冷え性・むくみ改善

室温が高い環境でヨガを行うことでカラダの内側から温まり、血行が良くなります。日頃、立ち仕事やデスクワークなど同じ姿勢を長時間とることで冷え性や手足のむくみを感じやすい方など、試してみるとよいでしょう。

美肌効果

ホットヨガを継続的に通っていると肌の調子が良くなったと感じる方が多くいます。それは、水分補給をしっかりしてたくさんの汗をかくことで老廃物が排出されやすくなるためです。また、血行も良くなるため肌のくすみが改善され血色の良い肌色へと変化します。肌のターンオーバーは1か月ほどなので、継続的に通うことで美肌効果が感じられるようになります。

ストレス解消

ヨガの呼吸法にはリラクゼーション効果があることがわかっています。正しい腹式呼吸を意識して行うことで、ストレスやうつ・疲れが改善するといわれています。(※)

ホットヨガはこんな方におすすめ

ホットヨガはカラダへの負荷も少なく激しい動きや運動能力は必要としないので、運動が苦手な方やダイエットを始める初心者の方におすすめです。しかし、エクササイズやウエイトトレーニングなどと比べると、消費カロリーが少ないため短期間で効果を得ることは難しいです。週に2～3回、短くても1～3か月ほど続けることがおすすめです。自宅でやるヨガと違い、ホットヨガはスタジオに通わないといけない手間がありますが、グループでレッスンすることで仲間と目標を共有しながらモチベーションを高めることもできますよ。